przed po

[...] tłuszczy utrzymujemy stały, niewielki poziom cukru we krwi, powodujemy stałe i równomierne ładowanie mięśni energią pochodzącą ze składników odżywczych Posiłek 1-2 godziny przed treningiem: - umiarkowane ilości węglowodanów złożonych (o niskim indeksie glikemicznym) unikamy węglowodanów prostych w celu uniknięcia efektu hipoglikemii czyli [...]

Badania sa najnowsze, gdzies sprzed 2 miesiecy, byly publikowane we "Wprost". Nie sadze zeby tam dzialalo jakie lobby. Lobby farmaceutyczne należy akurat do najsilniejszych w kraju... Jeszcze apropo witaminy C, to jak wiemy z tabletek jej wchlaniane wynosi jedyne 5%, ale moze to i tak duzo? 1) Nie pisałem o tabletkach, lecz o kapsach. [...]

[...] omega-3 12:30 - jaja, oliwa 15:30 - kasza gryczana i tunczyk (45 g wegli) lub oliwa i tunczyk 16:30 - EC 16:45 - 10 g bcaa lub whey 30 g i carbo 30 g 17 z minutami - trening przed zakonczeniem czesci silowej treningu i przed 20 min aerobow - 5 g bcaa, 5 g NAG, 2 g tauryny (tak na wszelki wypadek) po treningu - whey 40 g, carbo 40 g godzine [...]

[...] jesteś natarczywy jak komar przy letnim grillu... Widzę, ze saib foty pstryknął niedługo po przebudzeniu, czyli w momencie, gdy definicja jest najlepsza . Ostatnie wypytywanie o sposób ładowania węglami przed zawodami wskazuje na to, że i z tej wiedzy skorzysta. Szykuje się sesja jak do KiF . Zmieniony przez - Hardened w dniu 2007-02-24 19:16:39

[...] to 1554 kcal kumpel mi rozpisał dietke jakaś dziwna ale mówil ze dobra, ocencie.: Sniadanie 1- Płatki musli na mleku, chleb wasa razowy z tuńczykiem z puszki lub serem 30min przed obiadek 1 kapsulka Olimp Thermo Speed Obiad ( przed treningiem): 2 - ziemniaki z wołowiną odtłuszczoną maslanka do popicia Po treningu: -chleb wasa z łososiem lub [...]

tak sobie napisze ...bralem i uwazam to za najlepszy przedtreningowy suplement z jakim mialem do czynienia dlatego tez, lada dzien bede brał go znowu po calym dniu pracy (a wczesniej po nockach i pozniej paru godzinach przed kompem) wypicie porcji owocowego 'szoka' stawialo mnie odrazu na nogi i nie interesuje mnie wtedy co dokladnie jest w [...]

[...] (3 zwycięstwa z rzędu) nie udało się awansować do Play Off i Czarni kolejny raz zmuszeni byli walczyć o utrzymanie, które wcale nie było takie pewne. Na dwa spotkania przed końcem sezonu ze Słupska wyjechał trener, a do zwycięstw nad Notecią oraz AZS Koszalin, które dały Czarnym utrzymanie, zespół poprowadził Mirosław Lisztwan. Sezon [...]

[...] SP80, Kre-Alkalyn. Trenuje 3x w tyg na siłowni i 3x w tyg piłkę nożną do tego mecz w weekand. Zastanawiam się co dalej z suple... Dalej białko, a może aminokwasy, ZMA lub coś na redukcję (jakaś l-karnityna badz thermo), HMB? Po treningu jeszcze stosuje Carbo, a przed energetyka Red kicka. Co byście polecili w kontynuacji suplementacji? Pzdr

[...] lekaz sportowy ;D Przepisal jakies tabletki musujace ktorych nawet nie wykupilem. Kolejny lekarz tymrazem neurolog stwierdzil ze to moze byc przyczyna od zlego siedzenia np przed komputerem i moj kregoslup jest obciazony przez co moze bolec mnie glowa... tez raczej w to watpie ;D Czekam na tomografie ale to juz troche po fakcie i pewnie nic [...]

wszystko gra po za jednym, krete bierz przed treningiem zamiast naczczo, i druga poprawka to to, że nie musisz brać dextrozy do porcji naczczo w dzień nietreningowy zachowaj ją na trening.

najbardziej w oczy zucaja sie te platki, nie lepiej jakbys je przed i po treningu zamienil na kasze/ryz/ziemniaki?

Teraz powinno być dobrze Posiłek 1: - Mleko 2% -300ml - Płatki owsiane- 100g - Chleb razowy 100g - Twaróg 50g - Ogórek i pomidor 25g - Orzechy włoskie 30g Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Łosoś - 70g - Masło- 10g - Oliwa z oliwek 10g Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Gotowana z pierś z kurczaka 50 g - Masło10 g - Oliwa z oliwek Posiłek 4: - [...]

[...] g t 52 g ww 2 posilek ok . 11.30 50 g System protein80 40 g b 4 g t 6 g ww 50 g bx carb 0 0 40 g ww Daj tutaj pełnowartościowy posiłek 40 g b 4 g t 46 g ww 3 posilek (przedtreningowy) ok . 15 100 g piersi kurczaka 21,5 g b 1,3 g t 0 ww/ok 50 g platkow owsianych 6 g b 3,5 g t 35 g ww/widziałbym tu kaszę/ryż brązowy/makaron 10 g oliwy z [...]

[...] za dużo chleba jesz - Gotowana z pierś z kurczaka 50 g /ok - Masło10 g/j.w. - Oliwa z oliwek/ok Warzywa Posiłek 4: - Makaron razowy- 150g/ok - Ser biały- 100g/ja dałbym przed treningiem mięsko ale tak też może byc - Oliwa z oliwek - 10g/ok - Marchew 30g/ok Posiłek potreningowy 5: - Carbo - 60g (odrazu po treningu) /ok (30-45min po [...]

mi bardziej zalezy na konkretnych opiniach przed i po konkretnych ludzi którzy brali te suple chce pogłębić swa wiedze by wiedziec co polecac co pisze na opakowaniu to weiem brałem dwa z nich i jak działają tez wiem,ale ja cwicze za bardzo hard i nieoceniam supli według własnych prób

***Wypis z dzisiejszego treningu*** negatywy po 5ruchów Klatka wycisk sztangi na poziomej ławeczce 100kg 2serie pierwsza seria 4sam, druga seria 3sam // przed seriami zmierzyłem maxa poszło 117,5kilo . wycisk głową w dół hantlami37,5kgx2 1seria zaliczone Barki wyciskanie sprzed głowy na suwnicy Smitha 77,5kg 2serie zaliczone podciąganie [...]

Trochę to jeszcze potrwa. Cierpliwości, ludzie! Muszę się rozpisać, heheheh, i z fotkami jest sporo roboty, chcąc zrobić porównanie przed/po. Pozdr. Zmieniony przez - saib__ w dniu 2007-02-24 23:21:59

[...] uszkodzenie rotatora, torebki stawowej, miesnia naramiennego bocznego chyba(9 razy wypadlo w 2tygodnie)aleeee...uwaga:D chirurg przyjmujacy powiedzial mi ze nic powaznego nie jest:D na operacje sie nie zgodzilem i chyba sie nie zgodze, teraz jestem przyzwyczajony do nastawiania do blokad a strach przed tym 1:4 jest chyba za duzy

[...] uznałem że nie jest to odpowiedni trening dla was sezonowcy. Przewiduje on treningi na cały rok, a przecież po co ćwiczyć cały rok skoro można przypakować na 3 miesiące przed wakacjami i być Mr. Plaża no nie? Hehe, otóż załóżmy z góry że w dwa lub nawet trzy miesiące nie osiągniecie zbyt wyraźnych efektów. Przesadą jest też mówienie że [...]

koniecznie foty zrob przed i po